co po treningu

Owszem racja, ale jak wchodzę na bieżnie po treningu wytrzymałościowym to na dzień dobry zaczynam od spalania tłuszczu w normalnych warunkach najpierw potrzebne jest 30 minut po ktorych organizm zaczyna go spalać poza tym musiałbym codziennie być na siłowni a to już dla mnie spore poświęcenie a tak ide na siłownie trening pozniej aeroby prysznic i [...]

[...] cykl masowy, trenować będe 4 razy w tygodniu . Nie testowałem póki co jeszcze niczego z firmy UNS więc do dzieła :-) Creatine HCL : DT : 1 porcja rano na czczo, 1 porcja po treningu. DNT 1 porcja rano na czczo,1 porcja po 3 posiłku. SFD/Images/2015/7/25/d6189fd47db0442a906e8ca585d1805a.jpg FlavoVit 1 porcja rano na czczo [...]

WPIS 5 Creatine HCL Dawka stała, pół miarki przed i po treningu, jak pisałem wczesniej do smaku się przyzwyczaiłem mało tego powiedziałbym, że jest bardzo dobry :) Ogólna ocena bez zmian: 10/10. Vita a Min Dawkowanie bez zmian, im mniej wit w paczce tym łatwiej je wyciągać. FlavoVit C Stała suplementacja, zauwazyłem, że po wzięciu 2g rano, zaraz [...]

[...] bardzo dobry stosunek jakości do ceny. Poniżej ocena poszczególnych produktów: Creatine HCL Ewidentnie działająca kreatyna. Stosowałem w dawkach porcja przed oraz porcja po treningu, tylko w dni treningowe. Jako, że mam ich aż 5 w tyg., leciała prawie codziennie. Głównie jestem zadowolony z progresu siłowego, który wzrósł znacznie od momentu [...]

[...] te 200g ryżu z bananami...ciężka masówka daj mniej tych węgli, kalorie z nich podmień tłuszczami, przy tej wadze starczy Ci 150-180g węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj przed i po treningu po 10-15g na porcję. tego tuńczyka z twarogiem już jadłeś? nie masz sraki po tym? pompki [...]

Gorzej nie mogłeś zrobić jak wywalenie ryżu z przedtreningowego, lepiej zrezygnuj z ww do śniadania i truskawek po treningu. Zobacz co wtedy bedzie.

to w takim razie wywalic wegle ze sniadania i zostawic tylko w okolo treningowych?? Po treningu nie powinny byc jakies ww proste zamiast tego ryzu?? a co myslisz o aerobach na czczo??

Co się dzieje gdy przez 1.5 godziny po treningu nic nie zjem ? Dlaczego nie wolno nic nie jesc , a jezeli juz to dokladnie jakie produkty powinno sie spozyc ? Co sie dzieje jezeli PO TRENINGU zjem wiecej bialka ? A jezeli wiecej weglowodanow ? A co jezeli wiecej tluszczy? Z gory dziekuje za odp. I co najwazniejsze : Uwazam , ze nie powinno sie z [...]

korwa ale co dzień deszcz nie deszcz dla mnie to jest popjerdolone zdecydowanie wolę jechać na d***** a i dziś zayebałem 30 min na steperze po treningu ja pjerdole całą maszyna była mokra

[...] 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona oraz brzuch standardowo po treningu silowym cardio 45 min. postaram sie wrzucic jakas fotke po treningu jak to aktualnie wyglada moze teraz poswiece chwile na ocene smaku poszczegolnych supli a wiec: [...]

Ok Co do treningów t ponieważ miałem teraz przerwę 1,5miesiaca (byłem na wyjeździe) zaczynam i wchodzę na schemacie 3-max /tydz z aero 20min po treningu. Po 2-3 tyg 3-4/tydzień i zacznę dokładać dodatkową aktywność 1xtydz. Jedzenie zaczynam ważyć i zapisywać wkleje do oceny.

Ok Co do treningów t ponieważ miałem teraz przerwę 1,5miesiaca (byłem na wyjeździe) zaczynam i wchodzę na schemacie 3-max /tydz z aero 20min po treningu. Po 2-3 tyg 3-4/tydzień i zacznę dokładać dodatkową aktywność 1xtydz. Jedzenie zaczynam ważyć i zapisywać wkleje do oceny.

[...] i 20-30 min później 30g białka z mlekiem ok 250ml. Około 11.30 powrót do domu. Jak nie mam spraw do załatwienia to jem o 12 porządne śniadanie. W dni kiedy jadę do domu po treningu zrezygnować z WPC po trenigowego? Ile przed snem pić białko na noc? https://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/15.jpg?screen [...]

[...] po 14. Dlaczego dieta jest tragedia? Na stronie którą podałeś wyliczyło mi ponad 4000 kalorii, białko na poziomie 2,5g/kg i węglowodany 500 - 600g. Jeśli miżna poprawić coś w tej diecie to proszę napiszcie co zmienic a co można zostawić. Carbo i gainer bezpośrednio po treningu a w domu już po można zmienić jogurt na jakiegoś kurczaka z ryżem etc.

Po treningu pleców nie mam siły do pogresji ciężaru na biceps robie teraz na 1 treningu 8 serii na tą pratie w dwóch ćwiczeniach (po 10-12 powtórzeń) tygodniowo wychodzi 16serii (2xw tyg z 3dniowym odstępem) Co do progrsji silowych pozostałych partii to bajka hahaha. Tylko łapki trochę odstają... w barkach tez zastój (12 serii tyg rowniez 3 dniowy [...]

[...] A-Z Antioxidant Formula DH - 60 kap. (to kupie za punkty sfd-owskie) Przedtreningówka: 2x Ostrovit - Extra Pure T.C.M. - 300g 50zł + .......(właśnie coś na pompe) W trakcie treningu i po: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 69zł po treningu- creatine xplode 30 zł Sen: Tested Nutrition - Tested ZMA - 90 kap. 29zł uzupelnienie diety: białko [...]

W swoim rozkładzie: -dzień po klatce miałeś barki (naramienne będą nieco zmęczone wyciskaniem na ławeczce i przy właściwym swoim treningu mogą odmówić posłuszeństwa, szczególnie przednie aktony), -w dzień po treningu pleców ćwiczyłeś nogi: zmęczone dolne rejony grzbietu (które izometrycznie pracują przy przysiadach) nie miały szans zregenerować [...]

[...] jedzenia w pojemniku.. :-/ obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g?... po treningu: -gainer - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na [...]

[...] i tłuszcz do omleta osobno - ten gotowiec z bazy, to nie wiadomo jak był przygotowany. - posiłek 2 - jakieś węgle by sie przydały - posiłek 3 - j.w. + tłuszczu brak. W każdym posiłku powinno być B, T i W. http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Rady o eliminowaniu węgli w kolacji nie musisz stosować, szczególnie jeśli była po treningu.

Może ja coś dodam Carbo pijesz po treningu siłowym w celu uzupełnienia gilkogenu, który jest najniższy rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu siłowym. Przytoczę tutaj może słowa popularnego "Maszy" mam akurat to szczęście że uczęszczam na tą samą siłownię co ten znany kulturysta. Doradził mi, aby po treningu siłowym pić węgle [...]